ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

½º¹Ì°ñ¿¡¼­ ¸ö¯À¸·Î!
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  • ÀúÀÚ<°­½Â±¸> Àú
  • ÃâÆÇ»çºñŸºÏ½º(VITABOOKS)
  • ÃâÆÇÀÏ2014-05-02
  • µî·ÏÀÏ2023-11-24
º¸À¯ 3, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 0, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

¸¶¸¥ ³²¿¡¼­ Å»ÃâÇÑ ¸ö¯µéÀÇ ¼º°ø ½ºÅ丮¿Í ³ëÇÏ¿ì

¸ö¯ ¹Ù¶÷ÀÌ °Å¼¼Áú¼ö·Ï Á¡Á¡ ÀÛ¾ÆÁö°í ¿òÃ÷·¯µé¾î µ¿±¼ ¼ÓÀ¸·Î ¼û¾î µé¾î°¡´Â ³²ÀÚµéÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î °¡½Ã³², ¹Ù´Ã³², ¸êÄ¡³² µîµîÀÇ °¡½¿ ¾ÆÇ º°¸íÀ» ´Þ°í »ç´Â ¸¶¸¥ ³²ÀÚµéÀÌ´Ù. ¿©¸§¿¡ ¹ÝÆÈ Æ¼ Çѹø ÀԾ´Â °Ô ¼Ò¿øÀ̶ó´Â À̵鿡°Ô´Â, º¸Åë ³²ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ¸ö¯ Á¤º¸°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±×µé¸¸À» À§ÇÑ Æ¯º°ÇÑ ¸ö¯ Á¤º¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

ÀÌ Ã¥Àº ¸¶¸¥ ³²µéÀÌ ¸ðÀÎ ³×À̹ö ´ëǥīÆä £¼½º¹Ì°ñµéÀÇ µ¿±¼£¾ ȸ¿øµéÀÌ Áö³­ 7³â°£ °øÀ¯ÇÑ »ìÂî±â ³ëÇÏ¿ì¿Í ¼º°ø ½ºÅ丮¸¦ ´ãÀº Ã¥ÀÌ´Ù. °¡½Ã³²¿¡¼­ ¸ö¯À¸·Î °Åµì³­ ȸ¿øµéÀÇ before & after »çÁø°ú »ìÂî±â ºñ¹ý, ±Ù°Å ¾øÀÌ ¶°µµ´Â »ìÂî±â ¹æ¹ýµéÀÇ Áø½Ç, °Ç°­ÇÏ°í ¸ÚÀÖ°Ô »ìÀ» Âî¿ì´Â ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿¹ý, ½ºÅܺ° ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ÇÑ´«¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ´Â Æ÷½ºÅÍ µîÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ »ìÂî±â¿¡ °üÇÑ È®½ÇÇÑ ÇعýÀ» ¾ò°í ¸ö¯ ´ë¿­¿¡ ÇÕ·ùÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¸ñÂ÷

Prologue
°¨¼öÀÇ ±Û

Part 01 ³ª´Â ÀÌ·¸°Ô ½º¹Ì°ñµéÀÇ µ¿±¼¿¡¼­ Å»ÃâÇß´Ù
Success Case 1. ÇØ°ñ¿¡¼­ ÈƳ²À¸·Î º¯½Å ¼º°ø! 
Success Case 2. Æò»ý ÀúüÁß, ¸ö¯ ¸ðµ¨ÀÌ µÇ´Ù! 
Success Case 3. ¼­¸¥ »ìµµ ´ÊÁö ¾Ê´Ù! 13kg Áõ·® ¼º°ø!
Success Case 4. 1³â µ¿¾È ¿îµ¿À» ½® ³¯ÀÌ ¾ø´Ù! 
Success Case 5. 6°³¿ù¸¸ Âü°í ³ë·ÂÇϸé ÀλýÀÌ ¹Ù²ï´Ù 
Success Case 6. 40kg ´ë¿¡¼­ 60kg ´ë·Î °í°í~!
Success Case 7. ¸Ô´Â °Í¸¸À¸·Î´Â Àý´ë »ìÂîÁö ¾Ê´Â´Ù! 
Success Case 8. ¹«Á¶°ÇÀÌ ¾Æ´Ñ, Á¦´ë·Î °øºÎÇؼ­ ¼º°øÇß´Ù!
Success Case 9. ¹«Á¶°Ç ¿îµ¿ÇÏ°í ¸Ô°í, ¿îµ¿ÇÏ°í ¸Ô°í¡¦
Success Case 10. °æÇèÀÚµéÀÇ ³ëÇÏ¿ì¿Í ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¼º°ø!

Part 02 À߸øµÈ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â Àý´ë »ìÂîÁö ¾Ê´Â´Ù
01 »ìÂî·Á´Ù °í»ý¸¸ ÇÏ°í ¸ö¸¸ ¸ÁÄ£´Ù 
02 ´ç½ÅÀº ¾ÖÃʺÎÅÍ À¢¸¸Çؼ± »ìÂîÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÌ´Ù 

Part 03 ´ç½Åµµ ¼½½ÃÇÑ ¸ö¯ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù
01 ´©±¸³ª 5°³¿ùÀ̸頺¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù 
02 5°³¿ù µ¿¾È ¸ð¹ü»ýó·³ »ì¾Æ¶ó 
03 ¸ñÇ¥¸¦ Á¤ÇÏ°í Àǽɠ¾øÀÌ ÀüÁøÇ϶ó 
     »ìÂî±â ÇÁ·ÎÁ§Æ® 10°è¸í 

Part 04 »ìÂî±â 5°³¿ù ÇÁ·ÎÁ§Æ®-À½½ÄÆí
01 ¿µ¾ç¼Ò, ¾Ë°í ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ µÈ´Ù 
     ¸ö ¸¸µé¾îÁִ ´ëÇ¥ ¸ÔÀ»°Å¸® 
02 »ìÂî´Â ½Ä»ç¹ýÀº µû·Î ÀÖ´Ù. 
03 Çコ º¸ÃæÁ¦ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â´Ù. 

Part 05 »ìÂî±â 5°³¿ù ÇÁ·ÎÁ§Æ®-¿îµ¿Æí
01 »ìÂî´Â ¿îµ¿¹ýÀº »ì ºüÁö´Â ¿îµ¿¹ý°ú ´Ù¸£´Ù 
02 ¿îµ¿ Ãʺ¸¶ó¸é ±âº»ºÎÅÍ ¾ËÀÚ 
     ¿îµ¿ ¿ë¾î À妽º 
     ÀÚ¼¼ ¹× µ¿ÀÛ ¿ë¾î 

Part 06 »ìÂî±â 5°³¿ù ÇÁ·ÎÁ§Æ®-¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
±ÙÀ° ÀÌÇØÇϱâ 
STEP 0_  ¿îµ¿ Àü ½ºÆ®·¹Äª 
          ¿îµ¿ ÈÄ ½ºÆ®·¹Äª 


STEP 1_ ½ÃÀÛ~1°³¿ù ÀÚ±â Ã¼ÁßÀ» ÀÌ¿ëÇØ ±âÃʠü·ÂÀ» °­È­½ÃŲ´Ù
±âÃʠü·Â °­È­ ¿îµ¿ ¼öÄ¢ 
Ǫ½¬¾÷ | ¾þµå¸° ÀÚ¼¼·Î ÆȱÁÇôÆì±â 
º¥Ä¡ µö½º | µÚ·Î ÀÇÀÚ Àâ°í ÆȱÁÇôÆì±â 
ÅΰÉÀÌ | Ã¶ºÀ Àâ°í »óü À§·Î ²ø¾î¿Ã¸®±â 
ÆòÇàºÀ µö½º | ÆòÇàºÀ Àâ°í ¸öÀ» ³»·È´Ù ¿Ã¸®±â 
Å©·±Ä¡ | ÀÇÀÚ À§¿¡ ´Ù¸® ¿Ã¸®°í À­¸öÀÏÀ¸Å°±â 
½ÃƼµå º¥Ä¡ ´Ï¾÷ | ¹«¸­ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±â±â 
ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî | Ã¶ºÀ¿¡ ¸Å´Þ·Á ¹«¸­ ¸ð¾Æ ´Ù¸® À§·Î µé¾î¿Ã¸®±â
¸Ç¸ö ½ºÄõÆ® | ¾ç¹ß ¹ú¸®°í »óü ¼¼¿ö ¾É±â 
¸Ç¸ö ·±Áö | ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð°í ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â 
½ºÅĵù ¿ø ·¹±× Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî | ¹ß³¡À¸·Î ¼­¼­ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î º®À̳ª ±âµÕ Àâ°í µÚ²ÞÄ¡ µé¾î¿Ã¸®±â 

STEP 2_  2~3°³¿ù ´ë±ÙÀ° À§ÁÖÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°·®À» Å°¿î´Ù
´ë±ÙÀ°À» ¼ºÀå½ÃÅ°´Â 2ºÐÇÒ ¿îµ¿ ¼öÄ¢ 
´ýº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º | ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ´ýº§ À§·Î µé¾î¿Ã¸®±â
Ç÷§ ¹Ùº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º | º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ¹Ùº§ °¡½¿ À§·Î µé¾î¿Ã¸®±â 
ÀÎŬ¶óÀΠº¥Ä¡ ÇÁ·¹½º | 45µµ ±â¿ï¾îÁø º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ¹Ùº§ µé¾î¿Ã¸®±â 
º¥Æ® ¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì | Ç㸮 ¼÷¿© ¹Ùº§ µî ÂÊÀ¸·Î ´ç±â±â 
¾î½Ã½ºÆ¼µå Ç®¾÷ | ¹Þħ´ë¿¡ ´Ù¸® ¿Ã¸®°í ÅΰÉÀÌÇϱâ 
·§ Ç® ´Ù¿î | ¹Ù¸¦ ³Ð°Ô Àâ°í °¡½¿ À§·Î Àâ¾Æ´ç±â±â 
»çÀ̵堷¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî | ´ýº§ ¾î±ú ³ôÀ̷Πµé¾î¿Ã¸®±â
´ýº§ ÇÁ·¹½º | ¸Ó¸® À§·Î ´ýº§ ¹Ð¾î¿Ã¸®±â 
¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º | ¾É¾Æ¼­ ¾î±ú À§·Î ¹Ùº§ µé¾î¿Ã¸®±â 
´ýº§ ½ºÄõÆ® | ¾ç¼ÕÀ¸·Î ´ýº§ Àâ°í ¾É±â 
´ýº§ ·±Áö | ´ýº§ Àâ°í ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð°í ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â 
·¹±× ÀͽºÅټǠ| ¾É¾Æ¼­ ´Ù¸® Æì°í µé¾î¿Ã¸®±â

STEP 3_  4~5°³¿ù ´ë±ÙÀ°°ú ÇÔ²² ¼Ò±ÙÀ°µµ °í·ç ¹ß´Þ½ÃŲ´Ù
±ÙÀ°À» °í·ç ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â 3ºÐÇÒ ¿îµ¿ ¼öÄ¢ 
´ýº§ ÇöóÀÌ | ´©¿ö¼­ ´ýº§ ¹ú¸®±â 
ÀÎŬ¶óÀΠ´ýº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º | 45µµ º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ´ýº§ ³»¸®±â 
½ÃƼµå Ã¼½ºÆ® º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º | ¾É¾Æ¼­ °¡½¿ ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð±â 
¿ø¾Ï ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅټǠ| ´ýº§À» ¸Ó¸® µÚ·Î ³»¸®±â 
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅټǠ| º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ¹Ùº§ Á¼°Ô Àâ°í ÆÈ ±ÁÇû´Ù Æì±â 
Ŭ·ÎÁ׸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º | ´©¿ö¼­ ¾î±úº¸´Ù Á¼°Ô ¹Ùº§ Àâ°í ¾Æ·¡·Î ³»¸®±â 
Æ®¶óÀ̼Á½º ÇÁ·¹½º ´Ù¿î | ÆȲÞÄ¡ °íÁ¤ÇÏ°í ÄÉÀÌºí ³»¸®±â 
¶óÀ× ¹é ÀͽºÅټǠ| ¾þµå·Á »óü µé¾î¿Ã¸®±â
´ýº§ µ¥µå¸®ÇÁÆ® | ´ýº§ Àâ°í ¹«¸­ ±¸ºÎ·È´Ù »óü ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿ì±â
´ýº§ Äà| ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§ µé°í ¸ö ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±â±â
¹Ùº§ Äà| ¹Ùº§ ¸ö ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±â±â 
½ÃƼµå ¾Ï Äà| ¾É¾Æ¼­ ÆÈ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®±â 
½ºÇø´ ½ºÄõÆ® | ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§ Áã°í ¾É±â
·¹±× ÇÁ·¹½º | ´©¿ö¼­ ´Ù¸® ¹Ð¾î Æì±â 
´ýº§ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî | ´ýº§ µé°í ¾çÆÈ ¾ÕÀ¸·Î »¸±â 
¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì | ÆȲÞÄ¡ ±¸ºÎ·Á ¾î±ú ³ôÀ̱îÁö ¹Ùº§ µé¾î¿Ã¸®±â 
ÄÉÀ̺í ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî | ÄÉÀÌºí ¹Ù ¾î±ú ³ôÀ̱îÁö µé¾î¿Ã¸®±â

PLUS STEP_  5°³¿ù ÀÌÈÄ ¹úÅ©¾÷À¸·Î Á¤Ã¼±â¸¦ ±Øº¹ÇÏ°í 5kgÀ» ´Ã¸°´Ù
¹úÅ©¾÷ ¿îµ¿ ¼öÄ¢ 
Áüº¼ Ç®¿À¹ö | Áüº¼¿¡ ´©¿ö ¸Ó¸® µÚ·Î ´ýº§ ³»¸®±â 
µðŬ¶óÀΠ´ýº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º | 45µµ ¾Æ·¡·Î °æ»çÁø º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ´ýº§ ³»¸®±â 
¹öÅÍ ÇöóÀÌ | ¾É¾Æ¼­ ÆȲÞÄ¡ Áß¾ÓÀ¸·Î ¸ðÀ¸±â 
´ýº§ ÇظӠÄà| ÇظӸ¦ ÀâµíÀÌ ´ýº§ Àâ°í ÆÈ ±¸ºÎ¸®±â 
¾óÅͳ×ÀÌÆ® ´ýº§ Äà| ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§ Àâ°í ¹ø°¥¾Æ µé¾î¿Ã¸®±â 
ÄÉÀ̺í Äà| ¾ç¼ÕÀ¸·Î ÄÉÀ̺í Àâ°í °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸®±â 
´ýº§ ¿À¹öÇìµå Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅټǠ| ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ´ýº§ Àâ°í ¸Ó¸® À§·Î ¹Ð¾î¿Ã¸®±â 
º¥Ä¡ µö½º | µÚ·Î ÀÇÀÚ Àâ°í ¿øÆÇ ¿Ã¸° »óÅ¿¡¼­ ÆȱÁÇôÆì±â 
µ¥µå¸®ÇÁÆ® | Ç㸮 Æì°í ¹«¸­ ±ÁÇô ¹Ùº§ ³»¸®±â 
±Â¸ð´× | ¹Ùº§ ¸ñ µÚ·Î ³Ñ°Ü »óü ¼÷À̱â 
º¥Æ® ¿À¹ö ´ýº§ ·Î¿ì | Ç㸮 ¼÷¿© ´ýº§ µî ÂÊÀ¸·Î ´ç±â±â 
¿ø¾Ï ÄÉÀÌºí ·Î¿ì | ÇÑ ¼Õ¿¡ ¼ÕÀâÀ̸¦ Àâ°í ¸öÅë ¿·À¸·Î ´ç±â±â 
½ºÆ¼ÇÁ ·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ® | ´Ù¸® °ð°Ô Æì°í »óü ¼÷¿© ¹Ùº§ ³»¸®±â 
ÇÁ·±Æ® ½ºÄõÆ® | ¾ç¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±³Â÷Çؼ­ ¹Ùº§ Àâ°í ¾É±â 
¹Ùº§ ·±Áö | ¹Ùº§ µé°í ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð°í ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â 
·¹±× Äà| ¾ÕÀ¸·Î ¾þµå·Á¼­ ´Ù¸® ´ç±â±â 
¾óÅͳ×ÀÌÆ® ´ýº§ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî | ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§ Àâ°í ¼­¼­ ÇÑ ÆȾ¿ µé¾î¿Ã¸®±â 
º¥Æ® ¿À¹ö ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî | »óü ¼÷¿© ´ýº§ ¿·À¸·Î µé¾î¿Ã¸®±â 
¼ñ´õ ÇÁ·¹½º | ¾É¾Æ¼­ Áß·® ¾î±ú À§·Î ¹Ð¾î¿Ã¸®±â 
V¾÷ | ¹ßÀ» µé¾î »óü ¸»¾Æ ¿Ã¸®±â 
´ýº§ »çÀ̵å¹êµå | ´ýº§ Áß·®À» ÀÌ¿ëÇØ ¿·À¸·Î »óü ¼÷À̱â 
ÄÉÀÌºí ·ÎÇÁ Å©·±Ä¡ | ÄÉÀÌºí ¼ÕÀâÀÌ Àâ°í ´ç°Ü »óü ³»¸®±â 
  ±ÙÀ°À» ¼¶¼¼ÇÏ°Ô Á¶°¢Çϴ µ¥ÇǴϼǠ

ÇÑÁÙ ¼­Æò